인요가 가이드

THE COMPLETE GUIDE TO YIN YOGA

 

 

 

지은이 | 버니 클락

옮긴이 | 이상희 · 지 문

분량 | 448쪽

가격 | 27,000원

판형 | 162×235 (반양장)

발행일 | 2023년 1월 6일

ISBN | 979-11-7052-214-0 (13690)

분야 | 건강 > 운동/트레이닝 > 요가

주제키워드| 요가, 스트레칭, 이완, 휴식, 호흡, 차크라, 명상, 에너지, 기(氣), 아사나, 정화, 깨달음, 건강, 스트레스, 관절, 통증

편집부 담당 | 판미동 정지영(515-2000, 내선:292)

 

 

“인요가는 언제 어디서나 할 수 있다.

이 책을 펴고 바닥에 앉았다면,

이미 수련이 시작된 것이다.”

 

인요가 마스터가 보여 주는

정통 요가와 최신 해부학의 만남

 

대안 자세 및 소도구 활용법을

추가한 최신 개정판

 

 

인요가 마스터 버니 클락이 인요가의 개념과 과학적 원리부터 26가지 주요 자세와 10가지 플로우, 인요가로 얻을 수 있는 신체적·에너지적·정신적 혜택까지 총망라하여 알려 주는 『인요가 가이드』가 판미동 출판사에서 출간되었다. 인요가는 음양의 음(陰, yin)적인 요소에 주목하는 요가로, 한 자세를 오래 유지하며 온몸의 스트레칭과 이완에 중점을 둔 정적인 요가를 말한다. 아쉬탕가, 빈야사 등 활동적이고 반복적인 움직임으로 근육을 활성화하는 양요가와 달리, 인요가는 근육을 이완시키면서 그보다 더 안쪽에 있는 관절·인대 등의 인 조직을 자극하고 기와 에너지까지 돌보는 데 목적이 있다.

책에는 인요가의 주요 자세 및 사진, 10가지 플로우를 비롯해 부상·수술이나 임신 등 특별한 상황에서의 인요가 수련까지 자세히 담겨 있다. 요가의 역사부터 최신 해부학 연구까지 아우르고 있는 이 책이 인요가 수련자뿐 아니라 모든 요가인들에게 유용한 지침서가 되어 줄 것이다.

 

나에게 맞는 자세와 수련법을 찾아가게 돕는

체계적인 인요가 교과서

나비 자세, 용 자세, 비틀기 자세, 잠자리 자세, 상체를 위한 인요가 자세 등 26가지 주요 자세를 하나씩 들여다본다. 자세별 자극이 가해지는 부위와 해당 경락, 유지 시간과 주의사항, 대안 자세 및 소도구 활용법, 자세에서 나오는 방법과 자세에서 나와 몸을 반대로 풀어 주는 완화 자세까지 짚어 준다. 저자는 자세를 만들기 위해 몸을 사용하지 말고 몸(건강)을 위해 자세를 사용해야 한다고 강조한다. 사람마다 고유한 체형·유연성의 차이 및 날씨·계절·컨디션·통증 여부 등을 고려하여 실제로 수련자가 무엇을 느끼는지에 주목해야 한다는 것이다. 책에서는 뼈와 관절, 근육과 건, 근막과 결합조직 등 가동 범위를 제한하는 해부학적 요소들을 점검해 보고, 다양한 소도구와 대안 자세를 활용하여 자신에게 맞는 최적의 수련법을 스스로 찾아 나갈 수 있도록 사진과 함께 친절히 알려 준다. 더불어 초보자를 위한 순서 및 척추·다리·어깨 등 특정 부위나 경락을 자극하기 위한 10가지 플로우, 허리·고관절 부상이나 수술, 임산부를 위한 요가 등 특별한 상황에서의 인요가 수련까지 폭넓게 안내해 준다.

 

눈에 보이지 않는 에너지, 감정, 마음까지 단련하는

요가 수련의 정수

인요가는 눈에 보이는 육체뿐 아니라, 보이지 않는 호흡·경락·마음까지도 돌보게 해 준다. 에너지적 관점에서 요가는 막힌 에너지 통로를 풀어 주고, 호흡과 자극을 통해 에너지 흐름을 활성화하는 과정이다. 책에서는 도교 전통에서 내려오는 기와 경락, 인도 요기들이 주목한 프라나와 나디, 서양 과학에서 탐구하고 있는 생체전자기학을 두루 살펴보면서 다양한 호흡법과 명상법을 함께 알려 준다.

또한 인요가 자세를 유지하면서 우리 안의 고요를 찾아가는 마음의 수련까지 함께할 수 있다. 수련을 통해 길러지는 수용의 태도 및 지금 여기에 집중하는 마음가짐 역시 인요가의 중요한 정신적 혜택이다. 인요가를 수련하며 기른 인적인 태도는 일상생활과 삶을 바라보는 시각에도 영향을 미친다. 이 책을 통해 인요가를 수련하다 보면 인과 양의 조화로운 건강을 추구했던 선현들의 가르침을 몸소 깨닫고, 신체 단련과 명상을 고루 강조했던 하타요가의 본래 가치를 느낄 수 있을 것이다.

 

▸책 속으로

 

몸과 마음을 두 명의 댄서가 조화로운 춤을 추는 것이라고 생각해 보자. 초보자는 물론이고 경험이 많은 수련자조차도 요가 수련을 레슬링하듯 하는 경우가 많다. 마음은 몸을 떠밀고 몸은 저항하는 상황이 흔하다. 요가는 레슬링이 아닌 조화로운 춤사위다. -p.57

 

통증이 없는 한 자세를 유지하며 기다린다. 통증은 몸에 해를 끼친다는 신호이므로 쓰라리거나 찌르는 듯한, 또는 따끔한 느낌이 들 때는 반드시 자세를 바로 풀어야 한다. 반면 묵직하고 찌뿌둥한 느낌은 위험하지 않다. 어떤 선생님도 수련자가 무엇을 느끼고 있는지 알 수 없으므로, 수련을 할 때는 각자가 스스로의 구루가 되어 지혜롭게 대처해야 한다. -p.59

 

도구를 쓰는 또 하나의 이유는 골격의 무게를 받쳐 근육을 이완시키는 것인데, 경험이 많은 요가 수련자들조차도 이 점을 쉽게 간과한다. 몸이 유연하게 열려 있기 때문에 도구의 필요성을 느끼지 못하는 것이다. 하지만 나비 자세를 하면서 무릎 밑에 블록 하나만 받쳐 봐도 그동안 근육을 긴장시켜 자세를 유지하는 것에 얼마나 익숙해졌었는지를 깨달을 수 있을 것이다. 골격의 무게를 지지해 주면 근육이 이완되면서 자극은 더 깊숙이 전달된다. -p.72~73

 

무슨 운동이든 모든 운동에는 두 가지 면이 있다. 하나는 몸에 자극을 주는 것이고 다른 하나는 몸에 휴식할 시간을 주는 것이다. 대부분의 사람들은 몸에 자극을 주는 데만 열중하며 공을 들인다. 하지만 이것 못지않게 중요한 것이 자극받은 조직을 쉬게 해 주며 다시 힘을 얻도록 하는 것이다. 불행히도 많은 사람들이 휴식의 중요성을 간과한다. 특히 집에서 혼자 요가를 할 때 사바아사나를 생략해 버리거나 너무 짧게 하고 지나쳐 버리기 일쑤인데, 차라리 한두 개의 자세를 줄이더라도 사바아사나를 넉넉히 하는 편이 훨씬 더 좋다. -p.90

 

온종일 자판을 두들기거나 손을 많이 쓰는 일을 하면 목과 어깨에 쌓이는 피로가 높아진다. 뻣뻣한 목과 어깨 때문에 호흡이 짧아지고 두통이 생기기도 한다. 만성적으로 뻣뻣한 목은 인대도 짧아져 있어서 움직임에 제한을 준다. 노인과 어린아이의 목을 비교해 보자. 어린아이의 이름을 등 뒤에서 부르면 아이는 고개를 돌려 뒤를 보겠지만, 나이 든 어른의 경우에는 발을 움직여 몸 전체를 돌려야 뒤를 볼 수 있다. 요가 수련자들은 “척추의 나이가 곧 몸의 나이다.”라는 말을 한다. -p.217

 

긴장이 움직임을 제한한다는 것은 어떻게 알 수 있을까? 바로 주의 깊은 관찰이다. 긴장은 주로 움직임의 방향의 반대편에서 일어난다. 예를 들어 상체를 앞으로 숙여 애벌레 자세를 한다면, 몸통은 앞으로 향하지만 긴장은 다리 뒤쪽 근육이나 척추 등 몸의 뒷면에서 느껴질 것이다. 이것을 인지하는 데는 연습과 훈련이 필요하다. 긴장은 언제나 움직이는 방향의 반대쪽에서 일어난다는 것을 염두에 두고 움직일 때 주의를 기울여 보자. 긴장으로 인한 가동 범위의 제한은 꾸준한 수련을 통해 얼마든지 바꿀 수 있다. -p.305

 

인요가를 수련하면서 자세를 잡고 적정한 자극을 느끼며 머무는 것으로 우리 안의 고요를 찾아가는 수련을 할 수 있다. 마음은 많은 말을 하고, 움직이고 싶은 욕구가 커지겠지만 숨을 차분하게 고르며 호흡을 의식하다 보면 고요의 정점을 만나게 될 것이다. 요가 수련을 하며 마음속에 들끓는 생각들을 뚫고 잠잠함을 찾는 과정은 일상적 삶에도 똑같이 활용할 수 있다. -p.430

 

▸추천사

 

“『인요가 가이드』는 현대 요가인들에게 가장 유용한 요가 지침서 중 하나다.”

- 폴 그릴리 (인요가 창시자, 『인요가』 저자)

 

“건강을 의미하는 ‘health’라는 단어는 ‘전체’를 의미하는 고대어에 그 뿌리가 있다. 요가는 인과 양의 조화를 이루어 우리의 전체성을 재확립할 수 있는 길이다.”

- 사라 파워스 (『인사이트 요가』 저자)

 

“인요가는 좋고 싫음의 이분법적 사고에서 벗어나, 영원한 치유의 길로 향하는 구체적인 방법이다. 이 책은 인요가의 역사, 철학, 수련에 대해 상당히 자세히 설명한다. 인요가 수련자들뿐만 아니라 요가를 하는 사람들이라면 모두 읽어 봐야 하는 책이다.”

- 비프 미토퍼 (『인요가 키트』의 저자)

 

 

▸지은이 소개

 

지은이 | 버니 클락(Bernie Clark)

인요가 마스터. 워털루 대학에서 과학을 전공하고 첨단 기술·우주 산업 분야에서 고위 임원을 지냈다. 학업 및 직장과 병행하여 40여 년간 명상과 요가를 수련을 이어 왔다. 그러다 1998년부터 본격적으로 요가와 명상을 가르치기 시작했고, 동양의 요가 전통과 서양의 과학 사이에 다리 역할을 하고 있다. 현재는 캐나다 밴쿠버에서 요가 서적들을 저술하며 인요가 지도자 양성에도 힘쓰고 있다.

‘인요가 교과서’라 불리는 『인요가 가이드』를 쓰고 ‘인요가 닷컴(YinYoga.com)’ 사이트를 만들어 각종 자료와 뉴스레터 등을 발행하며 인요가를 널리 알리는 데 힘쓰고 있다. 지은 책으로 『인사이트(YinSights)』, 『유어 바디 유어 요가(Your Body, Your Yoga)』등이 있다.

 

옮긴이 | 이상희 (시우)
2001년부터 요가를 가르치기 시작했다. 2013년 인요가에 입문하여 지 문, 세바스티안&물리엘, 사라 파워스, 버니 클락, 조 베넷 등 여러 인요가 선생님과 함께 공부했다. 인요가코리아인스티튜트에서 인요가 지도자 과정을 교육하고 있으며, 인요가를 널리 알리는 데 힘쓰고 있다. 현재 청담동에서 사트바요가원을 운영하며 인요가를 비롯해 해부학, 중의학의 경락·경혈 등을 가르치고 있다. 『인요가』를 번역했다.

 

옮긴이 | 지 문 (Jee Moon)

2002년부터 요가 수련을 시작하여 세계 각지에서 많은 선생님을 만나고 다양한 종류의 요가를 경험했다. 2007년 사라 파워스와의 만남, 2010년 폴과 수지 그릴리와의 만남은 요가 인생에서 큰 전환점이 되었다. 2010년부터 미국 중서부의 작은 도시 세인트루이스에 정착하여 인요가와 명상을 지도하는 요가 교육자로 활동하고 있으며, 매해 한국에서도 인요가코리아인스티튜트에서 요가 교육을 하고 있다. 『인사이트 요가』, 『인요가』를 감수했다.

 

 

▸차례

 

개정판 서문

초판 서문

추천의 글

감사의 글

시작하기에 앞서

1장 인요가란 무엇일까

2장 인요가 수련에 앞서

3장 인요가 자세

4장 수련의 순서와 흐름

5장 특별한 상황에서의 인요가 수련

6장 인요가의 육체적 혜택

7장 인요가의 에너지적 혜택

8장 인요가의 정신적 혜택

참고 문헌

 

 

▸ 판미동 인요가 시리즈

 

“쉼을 잃어버린 현대인을 위한 가장 편안한 요가”

 

『인요가』

폴 그릴리 | 이상희 옮김 | 지 문 감수

 

나에게 주는 최고의 이완과 휴식

인요가 창시자 폴 그릴리가 정리한 핵심 수련법